筋トレの「追い込み」本当に効果はあるのか

2023年3月26日

筋トレで成果を出すには、適切な重量と回数でトレーニングを続けることが大切です。その中でも、「追い込み」と呼ばれるトレーニング方法がありますが、この方法は本当に効果があるのでしょうか？

そもそも筋トレの「追い込み」とは

まず、「追い込み」とは、最後の1セット（または最後の数回）を限界まで行うトレーニング方法のことです。
この方法には後述するような効果があると言われています。

「追い込み」を行うことで、筋肉疲労が増加します。
そのため、トレーニング効果を高めることができます。

追い込みでは、適切な重量でトレーニングをすることで筋肉を強制収縮させます。
これにより、筋肉の成長を促すことができます。

追い込みでは負荷を増やしてもう1回行うことが求められます。
そのため、メンタル面の強化にもつながります。

追い込みにはいい点もありますが注意点も多くあります。
まず、適切なウェイトを使わずに追い込みを行うと怪我をする恐れがあります。
また追い込みを行いすぎると、筋肉疲労がたまりすぎて逆に筋肉の成長が妨げられる場合もあります。以上の点から追い込みは初心者には向かないトレーニング方法といえます。

本日のテーマはいかがでしたか？
「追い込み」は、適切な方法を守って行うことでトレーニング効果を高めることができます。
しかし、無理をして行うことは逆効果になるので自分に合ったトレーニングをすることを意識しましょう。

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