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本日のテーマ ボディメイク中の夜ご飯の摂り方
ボディメイク中でもそうでなくても、お仕事などで夜ご飯が遅くなってしまったけど普通にご飯を食べても大丈夫ですかというお声をちらほらとお聞きすることがあります。
そこで本日はボディメイク中のおすすめの夜ご飯をご紹介いたします＾＾
できれば夜ご飯は21時までに食べ終わるようにしよう
人間の体の構造上、18〜19時を過ぎてしまうと血圧や中性脂肪の数値が上がりやすくなりますが、その一方でストレスホルモンの一種であるコルチゾールの分泌が低下し食事やお酒が美味しく感じる時間帯となります。
しかしながら、このような時間帯に満足するまで夜ご飯を食べてしまうと脂肪を溜め込むだけではなく、長期的な目で見ると生活習慣病などの深刻な事態を引き起こす可能性がありますのでできる限り21時を目安に夜ご飯を食べ終わるようにしましょう。
どうしても夜遅い時間になってしまう場合には小分けにして食事を摂ろう
21時までに夜ご飯を食べ終わりましょうとは言ってますが、実際にはお仕事などの都合もあったりするためなかなかうまくいかないこともあるかと思います。
この場合には、体内時計のリズムが崩れてしまうことを防止するため1日3食に厳密にこだわり過ぎず、小分けにして分食するスタイルをとるなど、様々な工夫をしてみましょう。
どんなに遅くなっても食事を抜くのはNG！
夜遅くなってしまったからと言って食事を抜いたりするのは絶対にNG！
まず食事を抜いてしまうと栄養不足によって代謝がうまくできなくなり、ダイエット中の場合には最悪リバウンドしてしまうということも考えられます。
また様々な病気などのリスクも少なからずあるため、生活リズムを見直す、遅くなりそうなら小分けにして食事を摂るようにするなどの工夫をするようにしてみましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？
1日3食欠かさずに摂ることはダイエットやボディメイク成功への近道となり得ますので、食事を抜いたりせず3食を毎日欠かさずに摂るように
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