皆様こんにちは！ 下落合駅より徒歩5分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ ダイエットやボディメイクを行う場合には基本的に計画を立ててから行うことがほとんどだと思います。 しかしジムなどに頼らずダイエットやボディメイクをされている方の場合にはただ運動をしたり食事制限をしているという方も少なくないようです。 本日はダイエットなどの計画の立て方などを解説していきます。
目標は無理のないものを設定しよう
ダイエットを成功させるために重要なのは、計画立案です。まずは、目標となる体重や体型を明確にしましょう。 それに合わせて、1週間あたりの目標減量量を設定し期限を決めます。 また、カロリー摂取量や運動時間など、具体的な目標を立てることも大切です。
無理のない範囲でどのくらい減量するかなどを設定していきましょう
摂取したものと水分補給は必ず必要
一日の摂取カロリーを把握し、食事の栄養バランスを整えることも大切です。 栄養が偏らないように食品グループをバランスよく摂取し、食物繊維が豊富な野菜や果物を積極的に摂りましょう。 また水分補給も忘れずに行いましょう。
1日2リットルは水分を摂ろう
ダイエット中に限らず、水分補給は非常に大切です。 ダイエット中の場合には、老廃物の排出や汗などで失われる水分などを加味し、最低でも1日に2リットルは水分を摂るようにしましょう。
運動面もバランスよく取り入れよう
運動面では、ダイエット効果が高い有酸素運動と、引き締め効果が高い筋力トレーニングをバランスよく行いましょう。 運動の効果を高めるために、運動前後にストレッチを行うようにしましょう。
毎日特定の運動をするのではなく日々違うメニューを行うようにするなど工夫してみましょう
きちんと記録をとるようにしよう
計画や目標に対するモチベーションを高めるために、ダイエットの進捗状況を記録することもおすすめです。 体重や体脂肪率、摂取カロリーなどをメモするだけでも、モチベーションの維持に繋がるでしょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 計画立案は、ダイエットの成功に欠かせません。 自分自身の目標やライフスタイルに合わせて、具体的な目標と計画を立てましょう。 ダイエットのための取り組みを継続することで、理想の体を手にいれましょう。
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