肥満体質の方におすすめの筋トレ

皆様こんにちは！

下落合駅より徒歩5分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

肥満体型の方が、筋肉質になりたい、カッコいい体になりたいと考えるとき、減量してから筋肉を付けたほうがいいのかと悩む方がいらっしゃるかもしれません。
そこで本日は、肥満体質の方が筋トレをして理想の体を目指す方法や効率の良いトレーニング方法などについてお話ししていきます。

・肥満体質の方はまず脂肪を燃焼させてから筋トレをしよう

肥満の方が効率よく筋肉をつけたいのであれば、いきなり筋トレをするというよりも有酸素運動をして脂肪をある程度燃やしてから体を絞っていく方が近道となります。 有酸素運動といっても、運動習慣がない方がいきなり走ると膝などが悲鳴を上げ、強い痛みが出たり最悪故障につながる恐れもでてくるでしょう。 そのため、最初はゆっくりとしたペースでのウォーキングから開始し、徐々に早歩きやジョギングといった感じでコツコツと進めていきましょう。

・肥満の方の筋トレのポイント

ある程度脂肪を燃焼させてから筋トレをすると、基礎代謝をしっかりと高めることができます。 基礎代謝とは、何もしなくても生きているだけで消費されるエネルギーなので、この基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすく太りにくい体であるということになります。 基礎代謝は筋肉量が増えることで高まりますので、肥満体型を早く卒業したいと思っている方は積極的に筋トレを取り入れましょう。 しかし、筋肉量を増やすには消費カロリーよりも摂取カロリーを高くする必要が出てきますので、食事制限が必要になりますが、食事制限が厳しすぎると、かえって筋肉がつきにくくなることも考えられます。 食事から摂取するカロリーを抑えている分、体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするので、筋肉量が減りやすい状況になるのです。 そのため、しっかりと筋トレをして筋肉量を維持することで、基礎代謝の低下を防ぐことができます。

ビタミンやミネラル分の摂取にも気をつけよう

筋トレを積極的に取り入れている方の場合、タンパク質・脂質・炭水化物のPFCを気にする方が多いかと思います。
しかし、このPFC以外の5大栄養素であるビタミンやミネラル分も毎日しっかりと摂取することを心がけてください。
ビタミンやミネラル分、どちらであっても身体の様々な機能をサポートしてくれますので、不足するとボディメイクやダイエットの妨げとなることがありますので注意が必要です。

※ただし、野菜を食べるだけではビタミンもミネラル分も不足しがちになりますので、必要に応じてマルチビタミン・ミネラルのサプリに頼ることも検討してみると良いでしょう。

・肥満体質の方におすすめの筋トレ

最後に、肥満体質の方におすすめの筋トレメニューについてお話ししていきます。
肥満体質の方の場合、必要な筋肉をしっかりと鍛える必要があるため、さまざまな種目を組み合わせて全身をバランスよく鍛えると良いでしょう。
種目としては、いわゆる腕立て伏せであるプッシュアップをはじめ、クランチやプランク、スクワットなどはご自宅などの限られたスペースでもトレーニングができますのですぐにでも始めることができます。
さらに、慣れてきたら有酸素運動の要素も併せ持つバーピージャンプなども取り入れてみてはいかがでしょうか。

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