ダイエットにおすすめな筋トレ

皆様こんにちは！

下落合駅より徒歩5分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットの一環で筋トレを始めてみたいけど、具体的に何をすればいいんだろうと思う方もいらっしゃるかもしれません。
また、いざ筋トレを始めようと思っても、正しいやり方が分からず困っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
筋トレは見た目を引き締めるだけではなく、太りにくい体を作るためにも不可欠なものであるといえるのです。
そこで本日は、ダイエットをされている方に向けて、ダイエットにおすすめな筋トレについてお話ししていきます。

・時間はかかるが筋トレはダイエットに有効

筋トレにはダイエット効果がないという話を聞いたことがある方がいらっしゃるかもしれません。 実は無酸素運動がメインとなる筋トレは、ウィーキングやランニングなどの有酸素運動と比較すると、脂肪燃焼効果は残念ながら多くはありません。 しかし、このようなことを聞いてしまうと脂肪が燃えにくいってことは、やっぱり痩せる効果はあまり期待できないのではないのかと思ってしまう方もいると思います。 しかし、筋トレを習慣的に行い、しっかりと筋力をつけることは短期的に見ると小さな効果でも、長期的に見ればダイエットに大きな効果があるのです。

・基礎代謝量を増やして太りにくい体に！

筋トレの最大のメリットは、基礎代謝量を増やすことができる点になります。 基礎代謝量とは、心拍や呼吸、体温の維持などの我々人間の生命活動を最低限維持するために必要なエネルギー量のことをいいます。 基礎代謝量が増えることと痩せることに一体何の関係があるのかと思う方もいらっしゃるかもしれません。 イメージしにくいかもしれませんが、我々人間の体は、じっとしているときにもエネルギーを少しずつ消費しています。 人間が生命維持に必要とするエネルギーの量は、個人の筋肉量によって大きく異なりますので、筋トレを習慣的に行うことで、筋肉量を増やしてじっとしている時でも消費するエネルギー量を増やすことができるのです。

長時間筋トレをする必要はない

運動が苦手で長い時間のトレーニングは続くかどうか不安、体力に自信がないので筋トレを長い時間できないというようなお悩みをお持ちの方も多いかと思います。
しかし、ダイエットをしている方の筋トレは、無理して一度に長時間行う必要は全くありません。
筋トレをするときの時間に正確な目安はないのですが、体力の限界まで追い込むようなハードなトレーニングは行わず、あくまでも自分に無理のない範囲で行うことがポイントとなります。
一つの種目につき10〜15回を1セットとし、一回のトレーニングで1～3セット程度のペースで進めていくと良いでしょう。

※トレーニングが初めての方、運動が苦手で回数が多くできないという方の場合には、まず1セットから始め、筋力がついて慣れてきたら少しずつセット数を増やしていくなど、自分に合ったやり方でトレーニングを進めていきましょう。

・筋トレの頻度もポイントになる

最後に、トレーニングを始めたばかりの人の中には、筋トレって毎日しないといけないのかなと思っている方も少なからずいらっしゃると思います。
実際にこのように考えてしまい、筋トレをやること自体を躊躇してしまう方もいるかもしれません。
特に初心者の方は、張り切ってハードなトレーニングを毎日行おうとして、最悪運動自体が続かなくなってしまい挫折してしまうことも考えられます。
実は、筋トレは筋肉に強い負荷をかけるトレーニングになりますので、疲労から回復させる期間をしっかりと設定する必要があります。
そのため、筋トレは毎日行うのではなく2、3日に1回、週に2、3回の頻度がちょうどいいでしょう。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾