朝の筋トレを楽しむためのポイント

皆様こんにちは！
下落合駅より徒歩5分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

朝の筋トレは自律神経が整い仕事のパフォーマンスを向上させることができるだけではなく、代謝を高めたり筋トレを習慣化しやすいといった多くのメリットがあると言われています。
そこで本日は、朝に筋トレを行うメリットなどについてお話ししていきます。

・自律神経を整えやすくなる

筋トレを行うと交感神経が優位に働きます。 一方で、睡眠中は副交感神経が優位に働くため、人によってはどうしても朝は眠気が覚めず体が動かせないというケースもあると思います。 そのため、朝の時間帯に筋トレを行うことで副交感神経から交感神経への切り替えをしやすい状態になりますので、朝から気持ちをポジティブにすることができますので自律神経のリズムを整えやすくなるのです。 さらに、交感神経が優位になると脳が活性化されやすくなりますので、集中力を高めてお仕事などにも良い影響を与えることができるでしょう。

・朝の筋トレも準備運動をしっかりと行おう

個人差が大きい部分にはなってきますが、寝起きの状態では筋肉がこわばりやすいため、十分に動かせないことがありますので、朝に筋トレを行う際は準備運動をいつも以上に入念に行うよう心がけて下さい。 特に筋肉のこわばりを緩めるためには、ストレッチが非常に効果的です。 ストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチがあり、静的ストレッチは一定の時間筋肉を伸ばすストレッチで、一方で動的ストレッチは、関節を積極的に動かしながら筋肉の収縮を繰り返し行うストレッチのことを指します。 そのため、両方のストレッチを上手く組み合わせて、筋トレなどで身体を動かす前にしっかりと身体の準備をすると良いでしょう。

ダイエットをしたい場合には朝の筋トレがおすすめ

ダイエットをしたいと考えている方には、朝の筋トレは特におすすめです。
朝の時間帯に筋トレを行うと、全身の血行が促進されやすくなり、基礎代謝を高めやすくなるため、一日の消費カロリーを増やすことができます。
さらに、筋トレをするために朝少しでも早起きすることで、一日の活動時間も長くすることができ、それにつれ消費カロリーを増やすこともできるのです。

※ライフスタイルなどにより、朝の筋トレが困難な場合は、無理をする必要はありませんので覚えておいて下さい。

・仕事のパフォーマンスを高めたい人にもおすすめ

最後に、朝に筋トレをすると交感神経が優位になり脳が活性化されるため、集中力を高めることができるというのは前述した通りです。
そのため、筋トレを習慣的に行うことで、副交感神経から交感神経へ切り替わるリズムを整えながら、朝から仕事のパフォーマンスを向上させたい方には特におすすめと言えるでしょう。
朝からすっきりとした気持ちで仕事に取りかかることにつながるのです。

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