筋トレの効果を上げる食事のタイミング

皆様こんにちは！
下落合駅より徒歩5分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋肉をより効率良くつけるためには、バランス良く食事を摂る必要がありますが、そのなかでもいくつか欠かせない栄養素があります。
そこで本日は、筋トレの効果を上げる食事のタイミングや食べ物についてお話ししていきます。

・筋肥大と栄養摂取

筋肉は、タンパク質から生成され、さまざまな栄養素を介して筋肉となるのです。 そのため、食事を制限することでエネルギー不足に陥ると、筋肉量も減ってしまうことになります。それだけではなく、エネルギーの摂取そのものが減ることで、タンパク質の合成ももちろん減り、せっかくのトレーニングの成果を出すことができなくなってしまいます。 さらに、筋肉は安静時でのエネルギー消費量が体の部位の中でも最も多く、筋肉が増えれば増えるほど、何もしていなくても必要なエネルギーも増えていくのです。

・栄養素はバランス良く摂取しよう

筋肥大をさせるためには、バランス良くさまざまな栄養素を摂ることがマストとなります。 そのためには、からだを動かすエネルギー源となる炭水化物などの主食を中心に、タンパク質やミネラル、食物繊維やビタミン類などをバランスよく揃えていく必要があります。 栄養が偏ってしまうと、トレーニングをしても成果が正しく出ないということになってしまいますので注意しながら食事を摂ることを心がけて下さい。

食事のタイミングも見直そう

食事のタイミングは、実は筋肥大のために重要なポイントとなっています。タイミングによっては、筋肉の合成などの成果に大きな影響を与える事があると言われています。
そのため、空腹状態での練習は控え、筋トレの前後には炭水化物とタンパク質をとるようにすると良いでしょう。

※筋トレ後は、なるべく早くに食事がとれるようにしておくと良いでしょう。

・筋トレ後の食事のポイント

最後に、筋トレ後の食事は1回で摂るよりも、2回に分けて摂ると良いでしょう。
筋トレ終了からだいたい30分程度を目安に、タンパク質を摂り、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。
プロテインなどのドリンクなどを活用してみたり、疲労感が強い場合にはフルーツなども良いでしょう。
後から、炭水化物やタンパク質、ビタミンミネラル、食物繊維などのバランスの良い食事を摂り、体に必要な栄養を摂るようにしてください。

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