健康的に痩せるための適切な減量ペースは？
皆様こんにちは！
下落合駅より徒歩5分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ 健康的に痩せるための適切なペースとは？
皆様の中には「今月中に★kg痩せたい！」と短い期間でのダイエット目標を立ててしまったことがあるという方は少なくないと思います。
このような目標設定だとダイエットが続かないだけではなく他にもさまざまなデメリットがあります。
そこで本日は健康的に痩せるための適切な減量ペースについて解説いたします。
短期間で一気に痩せるようなダイエットはNG！
よく雑誌やインターネット広告などで「1ヶ月で10kg痩せた！」などといった体験談やサプリメントなどの広告はほとんどの方が目にしたことがあると思います。
そのようなダイエット方法の場合、食事などを極端に制限していたり安全性が確認できていないものを摂取していたり、そもそも嘘の情報だったりすることもあり得ます。
そのため短期間で一気に体重を落とすようなダイエットは健康を損ねる可能性が非常に高く危険ですのでじっくりと時間をかけて適切なペースで減量をしていきましょう。
適切な減量ペースは？
ダイエットをし、かつ痩せた状態での体重をきちんとキープしたいという方は、1ヶ月で体重の5%以内を落とすというペースが理想と言われています。
例として、体重60kgの方の場合には1ヶ月で3kgまでであれば落としても問題はないということになります。
このペースで減量をしていくと半年かからずに無理なく10kgの減量も可能となります。
あくまでも理論上の話になりますが、1ヶ月絶食しても体脂肪を10kg落とすということはできないため、1ヶ月で10kg落とすということではなくコツコツと堅実に減量をしていくようにしましょう。
自分の適正体重を知ってからダイエットを始めよう
ただ何も考えずにダイエットを始めるよりも適正体重を知り、きちんと計画を立ててからダイエットを開始すると長続きしやすいという研究結果もあるようです。
目標体重＝自分の適正体重という計画を立てたとすると、身長160cmの人の場合には1.60（m）×1.60（m）×22で56.32kgが適正体重となります。
適正体重からオーバーしている分を落とすための計画をたてていき、この時に10kg適正体重よりもオーバーしていた場合には1ヶ月あたり2kgを落とし、半年ほどで余裕を持って10kgkg落とすという計画を設定できますので、まずは自分の適正体重を知ってからダイエットを始めるようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？
短期間で痩せて体重をキープするのは非常に困難です。
きちんと自分自身を知ってからじっくりと減量できるよう無理のない計画を立てていきましょう。
下落合でパーソナルジムならPERSONAL TRAINING STUDIO U
☆スタジオユー公式YouTubeチャンネル始めました☆おうち時間でもできるトレーニングや実際にスタジオユーを利用されたお客様のインタビューなどを配信してます＾＾
