皆様こんにちは！ 下落合駅より徒歩5分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ ダイエットやボディメイクのために日々トレーニングをされている方であれば、基礎代謝という言葉は毎日のように聞いているかもしれません。 しかし、基礎代謝が具体的に何のことなのかよくわからないという方もいらっしゃるかと思います。 本日は基礎代謝についてわかりやすく解説をしていきます。
個人の体の状態によって異なる
基礎代謝は、年齢、身長、性別、筋肉量、体脂肪率などの個人差によって異なります。 基礎代謝を上げることで、消費するエネルギーが増え、ダイエットや健康維持にも良い影響を与えます。
運動経験がある方はもともとの基礎代謝量が高いことが多いです
まずは筋肉量を増やそう
基礎代謝を上げるためには、まずは筋肉量を増やすことが重要です。 筋肉量が多いほど基礎代謝が上がるため長期的に見てもダイエットに役立ちます。 筋トレや運動を積極的に行い、まずは筋肉をつけるようにしましょう。
食事にも注意しよう
さらに食事にも注意が必要です。 食事をすることでエネルギーが補充されるため、摂りすぎると基礎代謝が低下する原因になります。 過剰なカロリー摂取を避け、バランスの良い食事を心がけましょう。
睡眠も基礎代謝を上げるためには重要
最後に、睡眠をしっかりととることも基礎代謝を上げるために重要です。 睡眠中には、代謝が行われ、筋肉や内臓が修復されるためしっかりと眠ることが必要です。 ストレスも基礎代謝を低下させる原因の一つなので、ストレスをなるべくためないように心がけましょう。
ダイエット中に限らず、過度な夜更かしは代謝が悪くなる原因となりますので控えるようにしましょう
本日のテーマはいかがでしたか？ 基礎代謝を上げることで、ダイエットや健康維持に役立ちます。 筋トレや運動、睡眠、食事など、日々の生活習慣に気をつけて、基礎代謝を向上させるようにしましょう。
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