【体型悩み】トレーニングで結果を出すためのコツ

皆様こんにちは！

下落合駅より徒歩5分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
ダイエットをすることで自分の理想とする体に少しでも近づけたいという方がほとんどかと思います。
コンプレックスに感じる部分は人によって様々であるため一人ひとりの体型や目標に合ったダイエットやトレーニングに取り組むことが必要です。
本日は体型についてのお悩みを踏まえながらトレーニングで結果を出すコツについて解説していきます。
※今回は女性の体型悩みについて重点を置いて解説していきます。

女性が太りやすいきっかけがあった！

女性が太るきっかけは大きく分けて3つあります。
太りやすい時期があること、太りやすい体質がある、そして太りやすい生活習慣です。
時期については女性の場合には生理などでホルモンの影響を大きく受けたりするために太りやすくなり、遺伝的な要素として元々太りやすい体質の方や運動をする機会がほとんどなく睡眠不足の方などは太りやすい生活習慣に該当します。
これらを踏まえて特に多いお悩み別に解説をしていきます。

体型悩み①ウエストについて

ウエストのくびれは、スタイルを良く見せるためにポイントとなる部分であり、目につきやすい部位といえます。
くびれがないとだらしないお腹周りに見えるため、女性にとっては永遠の悩みの種といえます。
ウエスト周りが太る原因として、全体的には痩せていてもウエストだけ太るケースがあるように、お腹周りは脂肪が非常につきやすいです。
特にお腹周辺の臓器が下垂していると、ウエストが太くなります。
胃下垂気味な方、食事の直後にお腹の近くが膨らむ方は、内臓下垂によるウエスト太りの可能性が高いといえます。
また、運動習慣がない方はだんだんと筋肉が衰えていき、脂肪が使われずに残り皮下脂肪としてウエスト周りについてしまいます。
そして普段から水を飲まない人や生理前・睡眠不足の人は、便秘や女性ホルモンの乱れによるウエスト太りの可能性が高いといえるでしょう。

ウエスト周りをスッキリさせるには

ウエスト痩せするためのダイエット方法はいくつかあり、補正下着など、ダイエットをサポートするアイテムを使用するほか、気軽にできて効果が高いおすすめの方法は筋トレです。
筋トレによって筋力がアップすると、新陳代謝が良くなり、消費エネルギーを高めることができます。
筋トレであれば、ある程度の筋力がつけば比較的簡単に体型を管理することができます。

筋トレを通して、お腹周りのインナーマッスルに効果的に負荷をかけていきましょう。

体型悩み②脚について

脚は目につきやすくスタイルの良し悪しを大きく左右する要素のひとつです。
特に夏は脚を露出する機会も増えますので自分の脚の太さに悩む女性は多いでしょう。
夏前を中心に、多くの女性がダイエットを試みる部位ともいえます。
脚が太くなる原因として、主に次の3つが指摘されています。

まず一つ目はむくみです。
むくみ太りは女性に多く、リンパや血液の流れが滞ることが原因で老廃物や余分な水分が下半身に溜まり、結果的に脚が太くなってしまいます。
溜まった老廃物や水分がうまく排出されずに慢性的なむくみになってしまうこともあります。
むくみ太りの脚は指で皮膚を強く押すとへこんだ状態がなかなか元に戻らないのが特徴です。
二つ目に脂肪太りです。
文字通り、下半身に脂肪がつくことで脚が太くなるのが特徴で不規則な食生活や、栄養バランスの偏り、過食など、食習慣に主な原因がありますが、運動不足の人も脂肪によって脚が太くなります。
脂肪太りの場合は、運動と食事が大きく関わっていることが知られています。
最後に脚の筋肉太りの場合はスポーツをしている、もしくはスポーツをしていた人に多いのが特徴です。
現役でスポーツをしている方は筋肉を鍛えすぎたことによって脚が太くなり、一方で過去にスポーツをしていたという方は、スポーツをやめてから使われずに凝り固まった筋肉の上に余分な水分や老廃物、脂肪が蓄積することで脚の筋肉太りを招いてしまいます。

脚をスッキリさせるには

結論から申し上げると脚の太り方によって、その改善策が異なります。自分のタイプに合ったダイエット方法を実践しましょう。
例えばむくみ太りの方は、リンパの詰まりを解消し、血液の流れを良くする必要があります。
運動やストレッチをしたり、毎日リンパマッサージを行うなど、筋力アップ・血行促進を図ることが最大の対策です。
脂肪太りの場合には溜まった皮下脂肪を燃焼させる必要があります。
ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動を行い、長時間運動をし続けることを心がけましょう。
食事の管理も重要で、極端な食事制限は基礎代謝を下げて、逆に太りやすい体質にしてしまうことがありますので栄養バランスのとれた食事を適正量摂るようにしましょう。
そして筋肉太りによって脚が太くなっている場合は、固まった老廃物や脂肪を解消する必要があります。脚をマッサージしてリンパの流れを促しましょう。
身体を冷やすと老廃物や脂肪が固まってしまいますので脚の冷え対策は万全にしましょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
お悩み別、そしてタイプ別に対処法はそれぞれ変わってきますのでご自身がどのタイプになるかをきちんと確認しながら対処するようにしましょう。

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