ダイエット中のストレス解消方法

皆様こんにちは! 下落合駅より徒歩5分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
ダイエット中にどうしてもストレスを感じてしまうとお悩みの方は少なくないと思います。 一度ストレスを溜め込むと、暴飲暴食を引き起こし、ダイエットが失敗しやすくなる傾向があります。 そこで本日は、ダイエット中のストレス解消方法などについてお話ししていきます。
- ストレスの解消法がわかります。
- ダイエットによるストレスがどんなものかわかります。
- ダイエットを成功させるためのコツがわかります。
目次
・ホルモンの乱れで不安定になることがある

セロトニンは、幸せホルモンとも呼ばれている脳内神経伝達物質のことをいいます。 ダイエットによってストレスが蓄積すると、セロトニンの分泌量が減少し、心の状態が不安定になってしまうことがあります。 さらに、ダイエット中に必要以上の食事制限を長く続けていると、セロトニンを生成するために必要な栄養素が不足しやすくなるため、セロトニン不足や過剰なストレスを蓄積させる原因となることがあるのです。
・低血糖は脳の血流を悪くすることがある

ダイエット中だからといって、空腹を我慢しすぎて食事量を極端に減らすと、血糖値が低い状態が続くため、イライラの原因となってしまいます。 そのため脳の血流が悪くなることで、怒りや落ち込みなどを感じやすくなるのです。 さらに低血糖が進行すると、体調不良の原因となるため注意が必要です。
無理をして運動するのはNG
筋トレや筋トレ以外の運動であっても、ストレスを解消したいのであれば運動量は少なくても問題ありません。 運動量よりも楽しい、気持ちがいいと感じるような運動をすることが何より大切になってきます。 そのためご自身が気乗りしない時やしんどい時に、無理をして運動を行う必要はないのです。
※あくまでもご自身の無理のないタイミングで、週1回でも構いませんので積極的に運動を取り入れ、トレーニングの時間や空間を楽しむようにすると良いでしょう。
・1回きりではなく継続して運動をしよう

最後に、ストレス解消をするために運動をする場合には、1回きりよりも継続した方が効果を実感しやすいです。 特に、日頃から継続して適度な運動をする習慣が非常に大切です。 そのため、運動を習慣化するために低負荷から徐々に運動量を上げていく感じで取り組んでみて下さい。 運動に集中し、ご自身の身体と心と向き合う時間を少しだけでも作って、ストレスの解消に向けて実践されてみてはいかがでしょうか。
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ダイエット中いつも感情の起伏が激しくなってしまいます…



このような場合には、ホルモンバランスが乱れてしまっている可能性があります。 必要以上に食事制限を厳しくしていないか確認しましょう。



食事の減らしすぎはいけないのでしょうか?



はい、ダイエットをしているからといって過度な食事制限をすると体調不良の原因となりますので控えて下さい。



運動は継続して行った方がいいのでしょうか?



はい、1回きりよりも継続してトレーニングを行うようにして下さい。

