皆様こんにちは！ 下落合駅より徒歩5分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ ダイエットを始めてからストレスを感じやすくなった、ダイエットによるストレスで、イライラしやすくなってしまったなど、悩んでいる方は、実は多いと思います。 ダイエットをする上で、ストレスを抱えてしまうと、様々な弊害があると言われています。 そこで本日は、ダイエット中のストレスの対策や解消法についてお話をしていきます。
ダイエット中のストレスの原因
ダイエット中のストレスの原因はいくつかあり。主に食事量を減らしすぎてしまったことによる。空腹やそもそも食事を抜いてしまったりすることが原因となって、低血糖になってしまい、脳の血流が悪くなることでイライラしたり落ち込みやすくなるなどの症状が出ることがあります。 また、この状態がずっと続いてしまうと幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が低下し、精神的にも不安定な状態になってしまうことがあるため注意しましょう。
原則ダイエット中に過度に食事の制限をしたり空腹が長く続くような状況にならないように、食事など工夫するようにしましょう。
ストレスを溜め込みすぎると体重が増加しやすくなる
ストレスが過度にかかってしまうと、血糖値を高めるためのホルモンの働きが活発になってしまい、インスリンの効果を出にくくすることがあるため注意が必要です。 このような状態になってしまった場合は、暴飲暴食をしなかったとしても、ストレスだけで太ると言う状況になってしまいます。
ストレス発散のために要注意行動
いくらダイエットをしている最中に、ストレスを感じてそれを発散しようとお酒を飲み過ぎてしまったり、チートデーだからと言って暴飲暴食をしてしまった場合には、体が様々な反応を起こしてしまい、脂肪を溜め込みやすくしてしまうと言うことにつながります。 完全にストレスをなくすのは難しいですが、できる範囲で生活習慣などを改善して、ストレスの負担を減らし、飲食以外でストレスを発散する方法を見つけるのも良いでしょう。
ストレス太りの解消法
ストレスによってダイエット中にもかかわらず、太ってしまったと言う方の場合には、ぬるめのお湯にゆったりつかる、早朝にゆっくり散歩をするなど、リラックスする時間を作ったりストレスで太りやすい人の多くが、自分時間が取れないと言う傾向があります。 これを解消するために、趣味を持つことなども有効です。 ダイエット中の場合には、運動をして体を動かすことで、リフレッシュして、ストレスによる食欲や空腹を感じることもなくなるでしょう。
ストレスによる便秘に注意
最後になりますが、ストレスを溜め込みすぎることにより、重度の便秘を起こす方もいらっしゃいます。 頭に便が溜まった状態で長く時間が経過すると、消化吸収のスピードは落ちカロリーを多く吸収してしまうことになりますので、肥満につながりやすくなります。
本日のテーマはいかがでしたか？ ストレスはダイエットをされている方にとって、無視できない非常に重要な点だということがわかったと思います。 運動面や食事面だけではなく、ご自身のライフスタイル全般に目を向けて見るのも良いかもしれません。
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