ダイエット時のウォーキングのポイント

皆様こんにちは！
下落合駅より徒歩5分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

最近、お腹まわりの脂肪が気になってきた、健康のために運動を始めたいけど、いきなりジムに通うのはちょっと…という方も多いのではないでしょうか。
このような方であれば、今からでもすぐに始められるウォーキングがおすすめです。
思い立ったときにすぐできるウォーキングですが、実はただ単に歩いただけでは、ダイエット効果は得られにくいと言われています。
そこで本日は、ダイエットをする際のウォーキングのポイントについてお話ししていきます。

・ウォーキングはダイエットに効果があるのか

実は、正しいやり方で行うウォーキングはダイエットに非常に効果的であるといえます。 ウォーキングは有酸素運動の代表格であり、体に負荷を継続的にかけながら酸素を使い体内の脂肪などをエネルギー源として燃焼させることができます。 さらに、運動を始めてから20分程度経過するとエネルギーとして脂肪燃焼が促進します。 ウォーキング＝取り組みやすい運動というイメージをもつ方もいらっしゃるかもしれませんが、脂肪を効率よく燃焼できるという視点では一つのダイエット法であるといえるでしょう。

・全身の血行改善にも効果を発揮する

ウォーキングは、ふくらはぎの筋肉が筋ポンプ作用と呼ばれる効果を発揮するため、全身の血行を促進させていきます。 全身の血行が良くなることによって冷えやむくみの改善だけに限らず、基礎代謝を高め、さらには美肌効果まで女性にとって嬉しいメリットが多くあります。 そのため、ウォーキングはただ体重を落とすだけに留まらず心身両面から健康的で美しい理想の身体づくりにもおすすめです。

毎日ウォーキングを行う必要はない

早く痩せたいから毎日歩くという方も少なからずいらっしゃると思います。
実はウォーキングは必ずしも毎日行うことが最善ということにはなりません。
筋肉はトレーニングなどでのダメージをきちんと回復させるためには、休息が必要となります。
特に運動に体が慣れないうちは、歩いた翌日は必ず休息を取り入れて1日おきに歩く、という頻度がおすすめです。
筋肉がしっかり回復できれば、ウォーキングの質も向上させられるでしょう。

※無理に毎日ウォーキングを続けて疲労を溜め込むよりも、週に3、4回の頻度でウォーキングを継続するほうが、長期的な目でみるとこちらの方がより効果的であるといえます。

・変化をつけるとより継続しやすくなる

最後に、ウォーキングをする目的に限らずいつも同じコースでウォーキングを行っていると、どんなに好きな音楽を聴きながらウォーキングを行っていたとしても、いつかは必ず飽きてしまう日が来てしまい、最悪トレーニングそのものへのモチベーションも低下してしまうことになります。
そのため、このような状況を防ぐためにも少し遠回りしてみたり、普段は通らないような道を通ってみるなど、少しの工夫をすることで継続やモチベーションを維持するための後押しとなるでしょう。

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