皆様こんにちは！ 下落合駅より徒歩5分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 健康のために運動はしているけど習慣化まではできていない…という方は少なくないと思います。 運動することを習慣化することで肉体面はもちろんそれ以外の面でもたくさんのメリットがあることが知られています。 そこで本日は運動習慣を身につけるポイントについて解説をしていきます。
運動を習慣化するのに必要な期間
運動に限らず、何かを習慣化させるには平均で66日かかるという研究結果が発表されています。 しかしながら個人差が大きいのと習慣化したいと思っている行動の難易度によって必要な期間は大きく変わってきますが基本的には「最低でも1ヶ月程度」継続できていれば身についたといえるようです。
時間がかかっても諦めないことが大切です＾＾
運動を習慣化する利点
運動を行うことで体力や持久力が向上します。 1日30分ほどの運動であってもきちんと計画を立てて集中して取り組むことで体重や脂肪を減らすダイエット効果が期待できたり、さまざまな生活習慣病のリスクも低減させることができるでしょう。
続かないを続くにするためには
運動を習慣化するためにはまず短い時間でも良いから時間を見つける、自分に合ったもの（運動）やスタイルを見つける、まずは小さくベビーステップで始めてみるということが重要になります。 まずは1時間運動するというとハードルが高く感じると思いますが1日5分から始めるなど徹底的にハードルを下げ物足りないと思っても毎日続けるということを大切にしましょう。
習慣化するには目的や意味づけも重要な要素となります
「完璧」は目指さない
運動でも運動以外の物事でも何かを習慣化するために動き始めたのであれば最初に高い壁として立ちはだかるのがどんなことであっても完璧にやりたいという「完璧主義」があります。 やりたくても時間がない、気が乗らないなどやる気を削いでしまう理由は星の数ほどありますがこのようなネガティブな要素は完璧主義の人ほど挫折しやすくなりますので運動を習慣化したいのであれば徹底的にハードルは下げるようにしましょう。
楽しく続けていこう
運動を習慣化するのであればきちんと計画を立てて進めていくことも重要ですが、何よりも重要なことは継続するために自分に対しての「ご褒美」や楽しみを用意しておくと、モチベーションの維持ややる気を大きく向上させるために効果的な方法となり得ます。 また、運動をすると決めた時に新しくウエアやグッズを購入すると「せっかく買ったからやってみよう」という気持ちにもなりますので逃げ道を自分で塞ぐということも検討してみましょう。
ここでも自分のライフスタイルなどに合わせて取り組むようにしましょう。
変化を記録することも重要
運動を習慣化するのであれば自身の体に日々起きる体型や体重の変化をぜひ記録していきましょう。 このような小さな変化を可視化すると日々の努力を無駄にせず、活かしていきたいという心理面の変化も期待できます。 特に今まで運動する習慣がなかった方の場合には変化が大きくなりやすいためこの効果が大きくなりやすいです。 些細なことでもきちんと記録して可視化していくようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ どんなことであっても習慣化をするにはそれなりの時間が必要になります。 すぐに効果が出ないからといって投げ出すのではなく、小さな変化を楽しみながら習慣化を目指してみましょう。
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