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本日のテーマ 筋トレで内出血を生じた場合の対処法
皆様の中には筋トレやトレーニング中に知らない間に内出血ができていた！なんて経験がある方がいらっしゃるのではないでしょうか？
実は筋トレ中に限らず運動中の内出血にはさまざまな原因があります。
そこで本日は筋トレ中に生じた内出血の対処法について解説していきます。
筋トレでできる内出血とはどんなものですか？
筋トレをした後に知らないあざや内出血の跡を見つけた場合には以下の原因が考えられます。
・筋肉内出血
・皮下出血
トレーニング中に該当箇所を強くぶつけってしまったなどの明確な原因がなく内出血が認められた場合には上記の2つが可能性としては高くなります。
筋肉内出血の場合には準備運動が不十分だったり無理な姿勢で運動をしていたりすると起きやすい内出血ですが、トレーニングによって過度の負荷がかかったりして生じた肉割れなども内出血の一つといえます。
内出血している場合にトレーニングはできますか？
内出血の中でも毛細血管などが損傷することによって生じた痛みのない内出血であればトレーニングは問題なく続けて大丈夫です。
しかし、筋肉内出血を起こし痛みがあるときはトレーニングを続けることによって痛みが増したり出血が増えてしまうこともありますのでトレーニングをやめて必要に応じて医師の診察を受けるようにしましょう。
内出血の対処法や予防法はありますか？
内出血をしている場合の対処法ですが、毛細血管の損傷によってできた痛みのない内出血の場合には自然に治りますのでそのまま1週間ほど待ちましょう。
肉割れなどの内出血は保湿をすることでそれ以上悪化させないようにすることができます。
筋肉内出血など痛みを伴う内出血の場合には症状の悪化を防ぐため早めに受診しきちんと治療するようにしましょう。
内出血の予防法についてはきちんと準備運動をする、正しく安全な方法でトレーニングを進めていくという方法で予防することができますのでいきなり体を動かすのではなくきちんと準備をしてからトレーニングをするようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？
トレーニングによって内出血をした場合にはほとんどの場合心配ないことが多いですが、状況によっては正しいフォームでトレーニングができていないことも考えられますので、特に痛みを生じる場合にはあらためてフォームなどを見直してみることも検討するようにしましょう。
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