アイソメトリックトレーニングとは

皆様こんにちは！
下落合駅より徒歩5分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレと言っても、昨今では様々なトレーニング方法があります。
数多くある筋トレのなかでも、初心者の方に覚えておいていただきたいものがアイソメトリックと呼ばれる等尺性筋収縮によるトレーニング方法です。
そこで本日は、アイソメトリックトレーニングについてお話ししていきます。

・アイソメトリックトレーニングとは

アイソメトリックは、わかりやすくいうと、筋肉の長さを変えることなく、力を発揮する筋肉の収縮形態のことをいいます。 壁を背中にし、椅子に座ったように股関節と膝関節を90度に曲げてキープするいわゆる空気椅子のような動きをイメージしていただくとよりわかりやすいと思います。 この時、お尻や太ももの筋肉は体を支えるために力を発揮していますが、筋肉の長さは変わっていないため、動きは全くない状態となります。 このような筋肉の収縮形態のことをアイソメトリックと呼ぶのです。

・すぐにでも実践できる

アイソメトリックトレーニングを行う際に、器具などは全く必要ありません。 さらに、短い時間でも、狭い場所であってもトレーニングをすることができるのは、非常に大きなメリットのひとつであると言えるでしょう。 これからトレーニングすると意気込まなくても、わずかなスキマ時間だけでトレーニングすると言ったこともできるのです。

初心者でも安全にトレーニングができる

アイソメトリックのメリットのひとつに、ケガをしにくいということが挙げられます。
特殊な動きや動作を伴わないため、関節や筋肉に無理な力が加わるということがほとんどないのです。
そのため、初心者にとって正しい動作が習得できていないトレーニングでは怪我や事故などのリスクが高くなりがちですが、アイソメトリックトレーニングでは初めてでも安全に行うことができるのです。

※トレーニングを始めて行う方であっても、動きがイメージしやすく怪我のリスクが少ないという部分で安心してトレーニングができるでしょう。

・呼吸を止めずに筋肉を意識してトレーニングしよう

最後に、アイソメトリックトレーニングの注意点として、力を全力で入れると、どうしても呼吸も一緒に止めてしまいがちです。
しかし、トレーニングをしている時に力を入れたまま呼吸を止めてしまうと、血圧が急上昇してしまうことがあるため危険な状況になってしまいますので、必ず呼吸を止めないように行って下さい。
さらに、アイソメトリックトレーニングは、しっかり筋肉を意識して全力で行うと、比較的ハードなトレーニングに分類されます。
本格的にこれから筋トレを始めようという方は、アイソメトリックトレーニングを取り入れてみるのも良いでしょう。

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