皆様こんにちは！ 下落合駅より徒歩5分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ ダイエット以外の面でも、代謝をアップさせるということは若々しい見た目になる、メタボのリスクが低下するなどのたくさんのメリットがあります。 そこで本日は代謝をアップさせる方法や代謝をアップさせるメリットについて解説をしていきます。
代謝を上げるための近道
代謝を上げる近道はズバリ筋肉量を増やすことです。 筋肉をつくるための重要な栄養素であるタンパク質が多く含まれた食材を積極的にとるようにしましょう。 良質なタンパク質（タンパク質の含有量が多く、利用率の高いもの）が多く含まれる食材が、卵類・肉類・豆類などです。 これらの食材を毎回の食事に取り入れたり、必要に応じてプロテインなどを用いてタンパク質が不足しないようにしましょう。
タンパク質は不足しがちな栄養素であるため食事以外にも様々な方法で取り入れるようにしましょう
生活習慣の見直しで基礎代謝をアップ
生活習慣を少し見直し、場合によっては改善していくことで基礎代謝の向上に繋げることができます。 例えば、水分をしっかりととる、起床後にすぐカーテンを開けて日光を浴びるなどをすることで基礎代謝を向上させることができます。 また、できるだけ毎日湯船に浸かるなども効果的です。
意外なことでも基礎代謝を向上できる
上述した以外にも朝にストレッチをする、腸内環境をきちんと整えるなども基礎代謝の向上に繋がりますのでこちらも意識すると良いでしょう。
無理のない範囲でできることをしよう
ここまで基礎代謝を上げる方法をいくつかご紹介してきましたが、重要なのは続けやすい方法を無理なく始めて徐々に量を増やしていくことです。 先ほども解説したとおり、基礎代謝はすぐに高くなるものではありません。 運動であれば、ストレッチやスクワット、有酸素運動として一駅手前で降りて歩くなどを、 食事であれば、水分を多めにとる、温かい食べ物・飲み物を意識的にとる、ヨーグルトや納豆などの発酵食品や野菜を増やすなどをして、ご自身のライフスタイルに合わせて、無理をせずやりやすいことから始めてみましょう。
コツコツと根気よく続けていきましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 基礎代謝はすぐには上がりませんが、生活習慣を見直したり、運動する習慣を身につけるなどすぐに始められることから根気よく挑戦していきましょう。
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