皆様こんにちは！ 下落合駅より徒歩5分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 本日は当店のYouTubeチャンネルでご紹介しておりますデッドリフトのやり方について初心者向けにわかりやすく解説していきます。 正しいフォームでトレーニングができているかをここであらためて振り返ってみましょう。 ※こちらは当店のYouTubeチャンネルで配信中の「【トレーニング初心者向け】デットリフトのやり方基礎編」と同じ内容です。
まずはデットリフトで鍛えられるターゲットについて知ろう
デットリフトをすることで鍛えられる部分は画像上の黄色の筋肉がターゲットとなります。 広背筋や大臀筋などの大きな筋肉が鍛えられるほか、ハムストリングスや僧帽筋もターゲットとなります。
最初は軽いウエイトから始めよう
デットリフトを行う際には、腰などを痛めたり怪我の原因となりますのでまずは軽い重さでフォームをきちんと確認してから始めるようにしましょう。
ポイントを押さえながら実践しよう
動作を行う時には一定のスピードで行うようにしましょう。
メインセットでもポイントをきちんと押さえましょう
メインセットを行うときもきちんとポイントを押さえることで正しいフォームでトレーニングを行うことができます。 ウエイトが重くなっても最初と同じ姿勢をキープする、腰だけで上げようとせずお尻を出してお尻と脚の力を使うなどの工夫をするようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ トレーニング初心者の方でもフォームといくつかのポイントをきちんと意識することでデットリフトに挑戦できます。 重量のあるトレーニング器具を使用しますのでくれぐれも怪我や安全面には注意するようにしましょう。 当店のYouTubeチャンネルでは、トレーニング動画以外にも少しの時間でもできる簡単で効きやすいストレッチなどをご紹介しております。 日々配信しておりますのでチャンネル登録をしてお楽しみください＾＾
よろしければこちらもフォローお願いします＾＾
