お風呂上がりにできる筋トレ
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皆様こんにちは! 下落合駅より徒歩5分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
風呂上がりのひとときは、一日の疲れを癒す大切な時間といえます。 しかし、このリラックスタイムを筋トレに活用することで、健康や美容にもたらす効果をさらに高めることができるのです。 そこで本日は、お風呂上がりの筋トレ効果を倍増させるおすすめトレーニング方法についてお話ししていきます。
- お風呂上がりの過ごし方がわかります。
- お風呂上がりに筋トレをするメリットがわかります。
- お風呂上がりのトレーニングのコツがわかります。
目次
・お風呂上がりの筋トレがおすすめな理由
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お風呂上がりに筋トレをする最大のメリットは、体が温まっている状態で血行が良くなっているため、筋肉への栄養供給や老廃物の排出がスムーズに行われることです。 実際に入浴することで温まった筋肉は柔軟性が高まり、怪我のリスクを減らしながら効率的にトレーニングを行うことができます。 さらに、リラックスした精神状態でトレーニングを行うことで、ストレスを感じることなく取り入れやすいのです。
・トレーニング前のストレッチは念入りに
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お風呂上がりの筋トレを始める前に、まずはストレッチで筋肉をしっかりとほぐすようにして下さい。 特にトレーニング時に注目したいのは、肩甲骨周りや股関節です。 これらの部分を意識したストレッチを行うことで、体の可動域が広がり、トレーニングの効果を高めることができます。 ゆっくりと深呼吸をしながら、各部位を10秒程度キープすることを心がけましょう。
お風呂上がりのスクワットはとても効果的
スクワットは、下半身の筋力を高める基本的なトレーニングです。お風呂上がりの温かい筋肉を使ってスクワットを行うことで、より深い筋肉にアプローチし、効果的に筋力アップを目指すことができます。 正しい姿勢でゆっくりと膝を曲げ、お尻を後ろに突き出すようにして行いましょう。 この時の回数は10回を3セット程度とし、最初は少ない回数で無理なく行うのがコツです。
※お風呂上がりの筋トレと同時にストレッチを取り入れることで、より効率よく柔軟性も高めることができます。
・きちんと冷却することで筋肉の回復を促す
![インターバル中の女性](https://p-studio-arg.com/wp-content/uploads/2023/01/22830909_l-scaled-1.jpeg)
筋トレ後は、筋肉の回復を助けるために適切な冷却が必要です。 お風呂上がりの温かい状態から、徐々に体温を下げていくことで、筋肉の緊張を和らげ、疲労を軽減することができます。 ストレッチや軽いマッサージを行い、筋肉をケアすることで次回のトレーニングへの準備も整えることにもつながるでしょう。
スタジオUに寄せられた質問に回答します♪
お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします!
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい^^
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お風呂上がりに筋トレをするメリットを教えて下さい。
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お風呂上がりで体が温まっている状態となり、普段よりも血行が良くなっているため、筋肉への栄養供給や老廃物の排出がスムーズに行われることがあげられます。
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お風呂上がりで体があったまっていても、準備運動は必要ですか?
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はい、お風呂上がりでも筋トレ前には準備運動はしっかりと行って下さい。 肩甲骨周りなどをストレッチで筋肉をしっかりとほぐすようにすると良いです^^
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お風呂上がりの筋トレと普段の筋トレの違いはありますか?
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基本的には、お風呂上がりでも普段でも同じようにトレーニングしていただけますが、お風呂上がりの場合は疲れがとれにくくなるなることがあるため、なるべくハードなトレーニングはしないようにして下さい。
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