お風呂上がりにできる筋トレ

皆様こんにちは！

下落合駅より徒歩5分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

風呂上がりのひとときは、一日の疲れを癒す大切な時間といえます。
しかし、このリラックスタイムを筋トレに活用することで、健康や美容にもたらす効果をさらに高めることができるのです。
そこで本日は、お風呂上がりの筋トレ効果を倍増させるおすすめトレーニング方法についてお話ししていきます。

・お風呂上がりの筋トレがおすすめな理由

お風呂上がりに筋トレをする最大のメリットは、体が温まっている状態で血行が良くなっているため、筋肉への栄養供給や老廃物の排出がスムーズに行われることです。 実際に入浴することで温まった筋肉は柔軟性が高まり、怪我のリスクを減らしながら効率的にトレーニングを行うことができます。 さらに、リラックスした精神状態でトレーニングを行うことで、ストレスを感じることなく取り入れやすいのです。

・トレーニング前のストレッチは念入りに

お風呂上がりの筋トレを始める前に、まずはストレッチで筋肉をしっかりとほぐすようにして下さい。 特にトレーニング時に注目したいのは、肩甲骨周りや股関節です。 これらの部分を意識したストレッチを行うことで、体の可動域が広がり、トレーニングの効果を高めることができます。 ゆっくりと深呼吸をしながら、各部位を10秒程度キープすることを心がけましょう。

お風呂上がりのスクワットはとても効果的

スクワットは、下半身の筋力を高める基本的なトレーニングです。お風呂上がりの温かい筋肉を使ってスクワットを行うことで、より深い筋肉にアプローチし、効果的に筋力アップを目指すことができます。
正しい姿勢でゆっくりと膝を曲げ、お尻を後ろに突き出すようにして行いましょう。
この時の回数は10回を3セット程度とし、最初は少ない回数で無理なく行うのがコツです。

※お風呂上がりの筋トレと同時にストレッチを取り入れることで、より効率よく柔軟性も高めることができます。

・きちんと冷却することで筋肉の回復を促す

筋トレ後は、筋肉の回復を助けるために適切な冷却が必要です。
お風呂上がりの温かい状態から、徐々に体温を下げていくことで、筋肉の緊張を和らげ、疲労を軽減することができます。
ストレッチや軽いマッサージを行い、筋肉をケアすることで次回のトレーニングへの準備も整えることにもつながるでしょう。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾