ライフスタイルに合わせた筋トレ

皆様こんにちは！
下落合駅より徒歩5分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレを始めたいけれど、いつやればいいのかわからないという方も多いと思います。
生活リズムや日常生活に合わせたトレーニング方法などを知りたいという方もいらっしゃると思います。
そこで本日は、筋トレを行うのに適したタイミングや忙しい日常に筋トレを取り入れるコツなどについてお話ししていきます。

・体のリズムを知ることでトレーニングの効果を高めやすくなる

我々人間の体は、体内時計によって一定のリズムがあると言われています。 実は、体内時計のリズムが筋トレの効果にも少なからず影響を与えると言われています。 実際に、朝に活動をしている方であれば、朝にトレーニングを行うことで効果が出やすく、一方で夜をメインに活動されている方であれば、夜にトレーニングを行うと効果が出やすいと言われています。 そのため、ご自身の体のリズムを知ることで、筋トレの効果を最大限まで高めることができるのです。

・忙しい方であれば時間の使い方を工夫しよう

筋トレを習慣的に日常に取り入れるためには、時間管理が非常に重要になってきます。 筋トレに取り組み初めて慣れるまでの期間は、できるだけ毎日決まった時間に筋トレを行うことで、習慣化できるでしょう。 日中をメインに活動されている方であれば、朝の準備中であったり、家事などの合間のスキマ時間を上手く活用することで、筋トレや有酸素運動などを習慣化できますので、なかなか運動を習慣化できずに悩んでいる方は時間の使い方を見直すのも一つの手段であるといえます。

目的によってもトレーニングに適している時間帯は変わってくる

筋トレに限らず、運動を習慣化して理想の体に近づくために大切なことは、無理なく続けられる時間帯を選ぶことです。
特に、ダイエット目的や運動を習慣化したり、生活リズムを整えたいと思っている方であれば、1日の代謝が高まりやすくなるため朝にトレーニングをするのがおすすめとなります。
一方で、身体や筋肉を大きくしたいと思っている方であれば、夕方以降の時間帯や夜にトレーニングを行うのがおすすめです。

※トレーニングを行う時間帯に関係なく、体にエネルギーがしっかりと溜まっている状態でトレーニングを行い、トレーニング後には栄養補給を忘れずに行うようにして下さい。

・夜の筋トレには注意すべきこともある

最後に、夕方や夜の時間帯に筋トレを行う場合、日中に蓄積したストレスを解消するだけではなく、睡眠の質も高める効果があると言われています。
しかし、夜に筋トレをする場合にはできれば寝る2時間くらい前までに切り上げるようにし、就寝直前の激しい運動は寝つきが悪くなってしまうことがあるため避けるようにして下さい。
夕方や夜に筋トレを行う場合は、いくつかの注意点を考慮しながら取り組むとしっかりと効果を出すことができますので、ライフスタイルに合わせてトレーニングを進めてみてはいかがでしょうか。

スタジオUに寄せられた質問に回答します♪

お客様からスタジオUにこれまでに寄せられました質問の一部に回答いたします！
他にご質問や聞いてみたいと思ったことがありましたら、いつでもお気軽にお問い合わせ下さい＾＾